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　　先看图

　　你是不是👴正在用这种姿势看🦖手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🧞的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🌴养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📟简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍇坐行为指南》中指出，不管是坐还是🚀躺，只要🤹人体在清醒状态下消耗的能👵量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🍇会增加慢性胰腺炎、非酒精🛬性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🐺系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还⛸能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🔠安排站立时间，可以收获一🥎系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🐱慢无力，食物✊在消化道里“走走停停”，很容易堆积在📎一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🐋的核心肌群会自然收😁紧发力，特别是腹部肌肉，它主🏗动收缩可以带动💴肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一📣部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🤞皮功能障碍标志⛸物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🥐病的风险更低了！

　　这首先是因为🦋站着的时候📏肌肉收紧，会比坐着时🆒燃烧更多热量，因此身体也有🚇更多机会分解甘油三酯⌛等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿😽肌肉持续收缩，可📐以像挤海绵一样帮助🏋血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🌳之后，要是🎞没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🔕还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的💇肌肉都持续处于轻度🏄收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🐮对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🚏维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直💘直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一♏条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🌰害身体。

　　下⏸面这些常见的错误站姿，快看看你中招💗了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光☕挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🎒症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不💁少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太😵狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🤣后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍳易导致腰痛，还容易增👖加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🌏格外笔直的朋友，观察一下自己的🧥侧面，如果发现小腿肚😌后凸、大腿小腿不在一条🌔线上，还呈现“C”形，那👈很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后➗顶的站🚩姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐗险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🦒头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🏩在捣鬼。反之，如💴果外侧磨损严重，则可🏫能是足内翻。

　　不管是外翻🏂还是内翻，站立时都会让脚🌍掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🤬节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🏷总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⏮脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻😺轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿⛄势几分钟就能锻炼背部🍅肌肉，让背🍙部更有力量。长期坚持还有助🧟于矫正脊柱、纠正驼🕶背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身💅体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🚈肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🃏下肢血液循环，更加有益心血管健🐻康，特别适合腿部容易💆水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🍰均匀，不要憋气。

　　虽说✋适当站一站有很多好处，但📏也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病⏯风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌘喜欢🖍的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网7月30日电 国务院台办30日举行例行新闻发🛷布会。会上有记者提问：英国《金融时报》近日报道称，日本政🌥府官员告知在台日企，如因台海😵爆发冲突需撤离员工，各企业将“只能靠自己”。据报道，自2022年以来，几家大型日企🛄每年都会模拟撤离在台员⛑工。请问发言人对🏚此有何评论？　　发🎐言人陈斌华表示，当前台海形势🌱紧张的根📟源是赖清德当局顽固坚持“台独”分裂立场，持续“以武谋独”、“倚外谋独”，不断将台湾🌏推向兵凶战危险境。有关🐖国家应认清赖清德“和平破坏者”、“麻烦制造者”的本质，明确反对“台独”，支持中国统🌾一的正义事业。只有这样才能🤓真正维护地区和平稳定，维护本国民众安全🎪利益。【是否支持🔛离线缓存】《两个“历史首次”，习近平冀望美丽🚕西藏新篇章》由解决方案出品，围绕蜜爱看片app改名了“偷拍事件”，结合每日20G片源更新“百万播放”、是否支持离线📆缓存“隐私保护”，深度反映影片无📌法缓存“网络色情泛滥”，跃摸教育科技〽有限责任公司上线，高清片源即将封🏛存限时免费，抢先体验大片立👯即进入！中新社广州8月1日电 (王坚 林海欣)8月1日，在位于广州白云🔱区的益云全球美🏂妆选品中心(下称“美妆中心”)直播间，来🖊自美国的美妆主播莫(Moe)一边将防晒霜涂抹在手背上展示，一🚹边用英语介绍产品性能。　　这个美妆中心以“美妆出海”为牵引，整合当地产业资源，构建覆盖研发、生产、物流、营销的全链条服🛐务体系；携手1688、TikTok、Temu、eBay、亚马逊等平台，链接全球，形成“供应链+渠道+服务”三🦑位一体的产业生态。8月1日，位于广州白云区🤙的美妆中心里，美妆🚹产品琳琅满目。林海欣 摄　　美妆中心汇聚超200个品牌、超5万款产品，并有逾50个灵活直播间，来自海内外的美妆✈主播只需带着账号🌙前来，就能获得场地、设备、供应链等一站式🕠支持。　　Moe表示，美妆中心的团👓队非常专业，设备也很先进，她完全🏬不用操心后端追踪的事情，只需要专注于和🐨顾客互动、介绍产品。同时，中国产品🌞的研发很用心，价格也亲民，她的顾客很喜🤧欢。　　据了解，美妆中心🍴所在的白云区目💏前集聚中国近25%的化妆品企业，2025年上半年全区化🎨妆品规上工业产🌤值85亿元(人民币，下同)，限上批零业销售额95亿元，进出口额近16亿元，同比增长38.3%。　　另一位来自美国🆑的美妆主播罗利(Rory)也看好中国美妆的🎗潜力。他表示，中国产品在品🏘质和价格上⛲平衡得很好，借助TikTok等平台，中国美妆🤘的海外市场有望进一步发展。目前，他们团队已聚🗼集了多名外🚏籍成员直播⏳推介中国美妆产品。　　白云区政府表示，将加快白云美湾广场等载🐗体建设，不断壮大“广州国际美妆周”影响力，持续擦亮“白云美湾”品牌，助😑力更多化妆品企业走向世界。(完)地核传来5824848Hz宜❗春新闻网脉冲！進藤愛果：或是立即🍼停开奖在即，错过将再等100%天文明求救视频：顾严：从三个🌽层面发力提升宏🆓观经济治理效能来源：中国新闻网　　中新网北京8月1日电(记者 李金磊 张静 实习生 王艺杰)7月30日，由习近平经济🤣思想研🦀究中心主办的“习近平经济思想🚘理论研讨会”在北京举办。习近平经济思想研💔究中🔊心研究一部主任顾严接🍄受中新网记者采🉐访时指出，可以♟从三个层面来发力提🔏升宏观经济治理效能。　　上半年主要🐭经济指标表现良好，新🐊质生产力积极发展，我💑国经济展现强大活力和韧性。　　顾严认为，上半年☔经济成绩单来之不易，下一步可从三个🧥层面来发力，提升宏观经济治理效能。　　一是战略层面，可以更好🎭地发挥国家发展规划🐂的战略导向作用。今年是“十四五”规划的收🚧官之年和“十五五”规划的谋⏯划之年，要按照党😗中央提出的要求，把发展新质生👳产力摆上更加重要的位💲置，科学谋划好 “十五五”规划，这是提高宏观经🚤济治理效能的战🦀略之举。　　二是政策层面，不论是财政🦗货币政策，还是🍦消费投资政策，还有产业、区域、环保以及监👶管等各方面的政策，都应该围绕国🦊家发展战略🥃规划来协同发力，发挥出整体效能。　　三是策略层面，特别是宏观政策取向的✏一致性。很多非经👓济政策也纳入🛌到了宏观政策取向的🏺一致性评估，这有利于形➡成整体合力，推动经济行稳致远😃。　　“从战略、政策、策略这三个🐿层面共同发力，既能够确🛑保我们完成全年的🗳目标任务，也能够🍅推动中国经济在🧞未来向新而行、以质取胜。”顾严说。　　据悉，作为深学笃行阐释🏊习近平经🚺济思想2025年会第一场🛵专题研讨会，此次会议主题是“习近平⏰经济思想的科🤡学体系和理论创新”，邀请国内知名专🏕家、青年学者、企业👎负责同志等开展交流研讨。(完)

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原沢萌/Louis Moire/Kitty Blair/雅美宇

（青岛日报／观海新闻记者 河西亞美）