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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🐛病等多种健康问题。江西🏊省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专💵家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🆓安然度夏的关键

　　大暑🛰节气的到来，预示着一年😾中最炎热的日子来临。高温天气下不少🍺人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🏣，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🚣身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮😽食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🔷，让夏天变轻松。”江西中📸医药大学附属🤦医院主任中医师王丽华🕊认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🎴是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能⛪弱，暑热偏重，饮食上多吃清🚤淡利湿的夏👧令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能💈补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火📀容易旺，可以🚯找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神⏬安定下来。夏天一📋动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌👍心悸，可以选早🛫上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🖍简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气📅爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🌓关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🗿易造成中暑、热射📪病等健康危害。哪些人群需要高🎰度关注高温中暑？公众应该采取哪些预防性🌟措施？

　　江西省疾🅱病预防控制中心🍈副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个😃年龄段的人群，需要特别💉关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环境温度改变🏊的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温😘调节功能尚🧝未发育完全；三是慢性⛓基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长🔧期服药的人群；四是孕妇，孕妇⏸机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影💵响；五是需要🎖长时间在户外或者⏺高温环境进行作业🔅或高强度体🥠育运动的人员。

　　针对高温👽天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🌎要关注高温信息，提前做🎁好防暑降温准备；二要避免👲高温暴露，尽量📶减少外出活动，出门避开⛔高温时段；三要做好自我防🕯护，户外活动或作业⏫时，做好防暑降温准🈸备等。

　　避免口渴了才喝🔭水，每次喝水最好🉐不超过200毫升

　　高温天气出汗🐙多，如何正〰确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🐳属医院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝⛺水，避免🔰口渴了才喝水(因为此时身体已🦖轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🍶水。喝水优选白开😧水或矿泉水，对于高🦓温天气出汗多的情况，及时补水的同时应该适👣当补充钠、钾等电解质，可在水中添🛌加少许食盐或饮用运动♟饮料。

　　“我们每次喝水🕘最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🚘水不超过800毫升至1000毫升。短时间👢内大量饮水不仅会加重肾🤬脏心脏负担，还可能会出现稀释性低💣钠血症，也就是我们📏常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🕦不全的患者朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体🚷重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🐝高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🍃繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高💨发期。

　　江西省🥞人民医院副主👯任医师王广玲表示，日常⤵生活预防的关键就是切断病👺原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🕙好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全📥这块可不能马虎，生的和熟的食物要👝分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭👭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用⛄前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🛺急性肠胃炎，我们治疗重点💱以缓解症状、预防脱水和电解质💼紊乱、支持治疗为主，严重👙或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🌋处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐🛂；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🚧烈频繁呕吐或腹泻导🏚致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 高橋理緒）