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　　夏天是吃水果的👨黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🤮对是盛夏的标配。这些香甜可口😩的时令水果牵动💙着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🌉才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑👣。

　　很多人喜欢吃😆冰镇西⬆瓜消暑解渴。但是，食用过凉的📤冰镇西📶瓜可能会刺激食道，造成食道📋或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温⛔中放置一段时间后💂再食用。

　　1 什么时间吃西🤝瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🚀中间，在早🗄饭后或者午饭后两到三个小时食🍠用，或者是📞在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时👍之内食用完毕，如果👉当天食用不完，可以放到冰🏷箱里边冷藏，但建议不💷要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声💋一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🥌“十字叉”。

　　桃子

　　桃子👶具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃😘子中富含多种维生素和果酸以及钙🔀、磷等，可以补💊充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🍁减重需求的人群；

　　膳食纤💢维含量丰富，有益🛰于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🏌类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🔨尿病患者和消化功能较差人😛群，应注意限量吃。还有对桃毛🔂过敏的应优🐞先选择油桃或者去皮🌺后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🥒有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🗨气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不⤴算突出。虽🔬说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归🤛功于山竹皮，但正🤜常情况下吃山🐹竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都🌏有花朵形😁状的脐蒂，仔细📄数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面📃果肉的瓣数了。所以，购买山😧竹的时候，一定📊要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🤵片颜色比较绿，并且果壳颜♈色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳😧其实是较软的，捏一捏会👺有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🐚来像红薯，但其实🈲它是一种水果。雪莲果👈肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🏯生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🎏的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🍱茎中几乎不含淀粉，低聚🌯果糖是其主要的糖类物质，占果实🈸干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🍎又叫作果🤴寡糖或是蔗果低聚糖，属于益👁生元的一种，是功能性低🎸聚糖，也是一种🛹非常好的水溶性膳食📔纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它🛠会被肠道中的有益菌利用，促进双🌑歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现➕：以患有糖尿病🌽的大鼠为试⛎验对象进行研究，证明了雪莲果🏳低聚果糖还可以🔕辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🚜多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 柏木里佳子）